Mengenal Serangan Panik, Beserta Gejala dan Cara Mengatasinya

2. Lakukan Relaksasi

Relaksasi dapat membantu mengurangi tingkat lamanya serangan panik. 

Pernapasan dalam, dan relaksasi otot adalah beberapa teknik sederhana yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda selama mengalami serangan panik.

3. Latih Kesadaran

Serangan panik sering disertai dengan rasa takut akan gejala fisik yang Anda alami.

BACA JUGA: Daftar 5 Cafe di Bandung yang Direkomendasikan Disbudpar Kota Bandung, Yuk Ngopi Sore di Sini

Kesadaran pikiran dapat membantu Anda mengenali tanda-tanda awal serangan panik dan meresponsnya dengan lebih efektif. 

4. Hadapi Ketakutan Anda

Terapi perilaku kognitif (CBT) bisa membantu Anda mengembangkan kesadaran dan mengubah cara Anda merespons kecemasan atau ketakutan.

Terapi eksposur bisa digunakan dalam psikoterapi seperti CBT, yaitu dengan menciptakan suatu kondisi atau lingkungan yang bisa memancing serangan panik, namun dilakukan secara aman dan di bawah pengawasan profesional.

Hal ini dilakukan untuk melatih orang agar mampu mengelola pikiran dan perasaan, sehingga dapat merespons kecemasan dan ketakutan itu dengan baik.

Tentu saja ini dapat membantu penderita menghadapi serangan panik dengan lebih percaya diri.

5. Ciptakan Lingkungan yang Positif

Lingkungan yang menenangkan dan positif dapat membantu mengurangi kecemasan.

BACA JUGA: Lowongan Kerja Terbaru, Lulusan 20 Jurusan Dibutuhkan BRI, Fresh Graduate Hingga Usia 35 Boleh Melamar

Sumber: