Susah Tidur Nyenyak? Ini Dia Tips Tidur Berkualitas di Malam Hari, Dijamin Bikin Segar dan Semangat Tiap Pagi

4. Hindari Minuman Kafein 

Kafein dapat bertahan di dalam tubuh Anda selama berjam-jam, sehingga mengonsumsinya di sore atau malam hari dapat mengganggu tidur. 

BACA JUGA: Kronologi Ibu-ibu Ditelan Ular Piton, Tubuh dan Pakaian Korban Masih Lengkap

5. Lakukan Aktivitas Fisik Teratur

Aktivitas fisik teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. 

Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat membuat Anda terlalu bersemangat untuk tidur.

6. Kurangi Stres

Stres dan kecemasan dapat mengganggu tidur. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk membantu Anda rileks sebelum tidur.

7. Hindari Tidur Siang yang Berlebihan

Tidur siang yang singkat dapat membantu meningkatkan energi Anda, tetapi tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda. 

Batasi tidur siang tidak lebih dari 30 menit dan sebelum pukul 3 sore.

BACA JUGA: Mahasiswa Unsil Meninggal Dunia saat Perjalanan Diklatsar UKM KSR di Gunung Cakrabuana, ini Kronologinya

8. Konsultasi Dokter

Jika Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari yang berkelanjutan, konsultasikan dengan dokter Anda. 

Masalah tidur dapat menjadi gejala dari kondisi kesehatan yang mendasarinya, dan dokter Anda dapat membantu menentukan penyebab dan pengobatan yang tepat.

Sumber: