Sembelit Saat Puasa, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya yang Bisa Anda Coba

Dehidrasi dapat memperburuk sembelit saat puasa, sehingga penting untuk menjaga tubuh terhidrasi sepanjang hari.

3. Pilih Makanan yang Mengandung Air

Buah-buahan dan sayuran yang memiliki kandungan air tinggi, seperti semangka, mentimun, dan selada, dapat membantu melunakkan tinja dan merangsang buang air besar.

4. Aktif Secara Fisik

Lakukan aktivitas fisik secara teratur seperti jalan kaki ringan atau senam. 

Aktivitas fisik dapat merangsang pergerakan usus dan mencegah sembelit saat puasa

5. Hindari Makanan yang Memperparah Sembelit

Beberapa makanan seperti makanan berlemak dan makanan olahan dapat memperparah sembelit. 

Coba hindari atau batasi konsumsi makanan tersebut.

6. Konsumsi Minuman Probiotik

Minuman yang mengandung probiotik seperti yogurt dapat membantu meningkatkan keseimbangan bakteri baik dalam saluran pencernaan

7. Jaga Ritme Pencernaan yang Teratur

Usahakan makan dalam porsi kecil dan teratur, serta jangan menunda keinginan buang air besar. 

Menahan dan menunda buang air besar dapat membuat tinja semakin kering dan lebih sulit dikeluarkan.

Sumber: