Mau Olahraga Saat Saum? Pastikan Dulu 5 Nutrisi Ini Terpenuhi
Selasa 22-03-2022,07:30 WIB
radartasik.com, TIDAK lama lagi, umat Islam di seluruh dunia akan melaksanakan puasa Ramadan. Anda yang hobi olahraga pun masih bisa melakukan olahraga di saat saum.
Olahraga saat saum alias puasa masih bisa dilakukan asal tidak berlebihan. Asupan nutrisi ke tubuh pun wajib diperhatikan.
Bahkan, banyak pakar kesehatan yang menganjurkan olahraga saat puasa agar kebugaran tubuh tetap terjaga.
Salah satu satu olahraga yang bagus dilakukan saat menjalankan ibadah puasa adalah adalah berlari pelan alias joging.
Olahraga lari memang salah satu yang paling populer di seluruh dunia karena mudah untuk dilaksanakan. Jogging juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.
Olahraga ini juga cukup fleksibel dan murah, tidak membutuhkan banyak peralatan dan yang terpenting merupakan cara terbaik untuk kesehatan kardiovaskular.
Salah satu anggota Herbalife Nutrition Advisory Board, Korakod Panich dalam keterangannya menjelaskan seseorang harus menjaga nutrisinya jika ingin joging saat berpuasa.
Dikutip dari JPNN.com, berikut ini lima nutrisi penting bagi pelari yang bisa dipenuhi oleh kita saat santap sahur.
1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama yang sangat penting untuk beraktivitas. Karbohidrat dapat ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan, produk susu, dan pati seperti nasi, roti, dan pasta.
Seseorang yang ingin joging saat berpuasa perlu memperhatikan kandungan karbohidrat saat sahur.
Smoothie yang dibuat dari susu dan buah, atau yogurt dengan buah beri, menyediakan nutrisi yang dibutuhkan dan mudah dicerna sebelum berolahraga.
Mengonsumsi jumlah karbohidrat yang tepat sebelum berolahraga dapat membantu memaksimalkan olahraga Anda.
2. Protein
Protein yang ditemukan dalam daging, susu, telur, dan kedelai dapat membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan dan otot yang terpengaruh selama aktivitas fisik.
Kedelai adalah sumber protein yang baik karena merupakan salah satu dari sedikit protein nabati lengkap yang mengandung sembilan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh.
Pelari harus mengonsumsi kombinasi karbohidrat dan protein 30 sampai 45 menit setelah berolahraga.
Rasio karbohidrat terhadap protein harus 2-3: 1, dengan 20 gram protein berkualitas tinggi setelah berolahraga dan antara 40 dan 60 gram karbohidrat.
3. Lemak
Lemak berfungsi sebagai sumber energi penting. Lemak sering digunakan sebagai bahan bakar, terutama selama intensitas olahraga sedang yang berlangsung untuk waktu yang lama seperti joging yang berlangsung setidaknya 30 menit atau lebih.
Tubuh akan menggunakan lebih banyak lemak daripada karbohidrat untuk bahan bakar dalam upaya untuk menghemat karbohidrat yang disimpan dalam hati dan otot.
Anda perlu memilih lemak yang bermanfaat seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
Hindari lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebaiknya hindari daging merah berlemak, dan makanan olahan ultra proses, seperti makanan cepat saji atau gorengan.
4. Vitamin dan mineral
Ada berbagai jenis vitamin dan mineral yang membantu menjaga keseimbangan dalam fungsi sistem tubuh yakni buah-buahan dan sayuran.
Selama berolahraga, tubuh mengeluarkan limbah dalam bentuk keringat yang juga menghilangkan mineral penting dari tubuh.
Jika Anda memilih untuk berolahraga selama lebih dari satu jam, energi dan minuman mineral sangat dianjurkan untuk menggantikan cairan dan mineral yang hilang.
5. Air
Tubuh manusia terdiri dari 70 persen air, itulah sebabnya mengapa tetap terhidrasi sangat penting.
Air membantu memberikan nutrisi ke sel dan memainkan peran penting dalam menghilangkan keringat.
Pelari perlu menjaga keseimbangan air tubuh sebelum, selama, dan setelah olahraga karena air menyediakan makanan yang dibutuhkan tubuh untuk hampir setiap fungsi tunggal.
Pastikan untuk tidak kehilangan lebih dari dua persen dari berat badan dalam cairan selama olahraga karena dapat mengurangi kekuatan tubuh dan mempengaruhi kinerja.
Jika Anda berolahraga secara teratur, periksa berat badan sebelum dan sesudah olahraga untuk melacak kehilangan air dan pastikan untuk mengganti kerugian tersebut.
Nah, itu tadi lima nutrisi uang harus tetap Anda jaga jika ingin joging saat berpuasa. (jpnn)
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber:
- Share:
