Tips Sehat Mengonsumsi Gula agar Tidak Diabetes

Tips Sehat Mengonsumsi Gula agar Tidak Diabetes

RADARTASIK.COM – Gula adalah salah satu bahan makanan yang sering digunakan dalam berbagai hidangan, baik manis maupun asin. Gula memiliki fungsi sebagai pemanis, pengawet dan penambah tekstur.

Namun, gula juga memiliki dampak negatif bagi kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan. Beberapa risiko yang dapat ditimbulkan oleh konsumsi gula berlebih adalah obesitas, diabetes, penyakit jantung, karies gigi dan gangguan mood. 

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi gula dengan bijak dan sehat. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mengatur asupan gula.

BACA JUGA: BOCORAN Kawasaki Z500 Model 2024, Motor Baru dengan Gaya Agresif untuk Perkotaan dan Touring

Dalam artikel ini juga akan dibahas mengenai produsen gula Indonesia yang produknya bisa Anda beli di Blibli secara online. 

1. Pilih gula alami daripada gula olahan. gula alami seperti madu, sirup maple, atau gula kelapa memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi daripada gula olahan seperti gula pasir atau gula putih. gula alami juga memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam.

2. Kurangi jumlah gula yang ditambahkan dalam minuman atau makanan. Anda dapat mengurangi setengah atau sepertiga dari takaran gula yang biasa Anda gunakan dalam membuat teh, kopi, jus, kue, atau puding. Anda juga dapat mengganti gula dengan bahan pemanis lain yang lebih sehat, seperti stevia, erythritol, atau xylitol.

3. Perhatikan label nutrisi pada produk makanan atau minuman yang Anda beli. Banyak produk makanan atau minuman yang mengandung gula tersembunyi dengan nama-nama lain, seperti fruktosa, sukrosa, maltosa, dekstrosa, sirup jagung, atau sirup glukosa. Hindari produk yang mengandung gula lebih dari 10 gram per saji.

BACA JUGA: BOCORAN Ninja 500 Model 2024, Raja Jalanan Legendaris yang Gesit

4. Batasi konsumsi makanan atau minuman manis yang tinggi kalori dan rendah nutrisi. Makanan atau minuman seperti soda, permen, cokelat, es krim, atau kue memiliki kandungan gula yang sangat tinggi dan tidak memberikan manfaat bagi tubuh. Konsumsi makanan atau minuman ini hanya sesekali dan dalam porsi kecil.

5. Tingkatkan konsumsi buah-buahan segar sebagai sumber gula alami dan serat. Buah-buahan segar memiliki rasa manis yang alami dan juga mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang baik untuk kesehatan. Serat dapat membantu menurunkan penyerapan gula dalam darah dan meningkatkan rasa kenyang. Pilih buah-buahan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti apel, jeruk, anggur atau stroberi.

Deretan Produsen Gula Indonesia

Produsen gula di Indonesia terdiri dari dua kelompok, yaitu produsen gula kristal putih (GKP) dan produsen gula rafinasi (GKR). Produsen GKP adalah pabrik gula yang mengolah tebu menjadi gula kristal putih yang siap dikonsumsi. Sedangkan produsen GKR adalah pabrik gula yang mengolah gula mentah impor menjadi gula rafinasi yang lebih halus dan berkualitas.

Sumber: