Boleh Dicoba Nih ! 10 Olahraga Cepat Turunkan Berat Badan
Selasa 26-10-2021,23:00 WIB
Radartasik.com, JAKARTA — Memiliki berat badan ideal adalah menjadi dambaan semua orang. Karena, apabila berat badan berlebih, tentu bisa mendatangkan berbagai masalah untuk tubuh.
Oleh karena itu, banyak orang melakukan berbagai upaya untuk menurunkan berat badan. Banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, mulai dari diet ketat hingga olahraga secara teratur.
Ada beberapa jenis olahraga yang bisa menurunkan berat badan Anda dengan cepat. Apa saja itu? Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Pilates
Gerakan pada pilates umumnya menekankan pada kekuatan otot dan memperbaiki postur tubuh. Pilates termasuk jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan, serta menyenangkan untuk dilakukan.
Saat ini, sudah banyak panduan melakukan pilates secara mandiri yang bisa dicoba. Namun, jika ingin lebih maksimal, tidak ada salahnya bergabung dengan kelas khusus pilates.
2. Kickboxing
Kickboxing adalah olahraga seni bela diri yang memadukan gerakan menendang dan meninju, sehingga membutuhkan kekuatan fisik serta stamina prima.
Selain itu, gerakan kickboxing meliputi squat, lunge, ducks, dan lainnya yang membuat seluruh tubuh melakukan gerakan aktif. Olahraga kickboxing yang dilakukan selama 60 menit berhasil membakar sekitar 582-864 kalori.
3. Yoga
Selain dikenal sebagai olahraga melepas stres, yoga juga menjadi olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Latihan yoga mampu membakar 288 kalori yang sekaligus membantu pembentukan kekuatan otot tubuh.
Ketika rutin melakukan yoga, biasanya tubuh akan ikut memberi sugesti untuk perbanyak konsumsi makanan sehat serta mengontrol diri supaya tidak makan berlebih.
4. Mendayung
Berikutnya, ada olahraga mendayung yang latihannya biasa berlangsung di atas sungai, danau, atau laut.
Menurut penelitian yang diterbitkan Annals of Rehabilitation Medicine, mendayung bisa membantu menghilangkan lemak tubuh secara menyeluruh dan meningkatkan metabolisme.
Sekitar 481-713 kalori per jam kemungkinan bisa terbakar karena gerakannya hampir melatih seluruh anggota tubuh hingga memompa jantung.
5. Renang
Renang termasuk salah satu olahraga yang bisa menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh dan menjaga kesehatan jantung serta paru-paru.
Namun, setiap gaya renang memiliki hasil pembakaran kalori yang berbeda. Misalnya, gaya punggung 30 menit membakar 298 kalori, sedangkan gaya kupu-kupu 409 kalori.
Gerakan saat renang juga bisa membuat aliran darah semakin lancar, sekaligus menjaga pernapasan lebih kuat dan panjang.
6. Sprint
Olahraga yang cepat menurunkan berat badan selanjutnya yaitu sprint atau lari cepat. Anda boleh menggunakan beban tambahan jika memang mampu.
Apabila ingin hasil yang maksimal, Anda bisa lakukan sprint 20 detik per hari secara berulang selama 1 jam dan boleh diberi jeda sesuai kemampuan.
Kira-kira dalam 60 menit, lari cepat mampu membakar sekitar 639-946 kalori. Anda bisa melakukannya setiap 3 kali dalam seminggu.
7. Angkat Beban
Latihan angkat beban menjadi salah satu olahraga favorit bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Harvard Health memperkirakan seseorang dengan berat 70 kilogram bisa membakar 112 kalori per 30 menit ketika melakukan latihan angkat beban.
Tak hanya menurunkan berat, latihan angkat beban yang rutin juga berguna untuk meningkatkan massa otot.
8. Berjalan
Olahraga yang satu ini memang sederhana. Namun, untuk membantu menurunkan berat badan, sebaiknya Anda berjalan tanpa jeda selama 30-40 menit per hari.
Menurut penelitian Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 kilogram bisa membakar sekitar 167 kalori dengan berjalan selama 30 menit.
Untuk permulaan, Anda bisa lakukan minimal 30 menit selama 3-4 kali dalam sepekan. Jika sudah terbiasa, maka bisa tambah durasi menjadi 40-45 menit.
9. HIIT
High intensity interval training atau biasa disebut HIIT merupakan olahraga kardio intensitas tinggi yang dilakukan dalam durasi singkat, yaitu 10-30 menit.
HIIT mampu membakar kalori dan lemak tubuh lebih cepat sekitar 25-30 kalori per menitnya, dibanding olahraga lain. Khusus bagi Anda yang ingin melunturkan lemak-lemak di perut, olahraga HIIT bisa menjadi pilihan.
10. Bersepeda
Bersepeda termasuk olahraga fleksibel yang bisa dilakukan dalam atau luar ruangan. Durasi 30 menit bersepeda mampu membakar sekitar 300 kalori.
Menurut Harvard Health, orang yang bersepeda dengan bobot 70 kilogram bisa membakar 260 kalori selama 30 menit menggunakan kecepatan rata-rata 19-22 kilometer per jam.
Selain membantu menurunkan berat badan, bersepeda juga memberi manfaat untuk menjaga kesehatan jantung. (genpi/jpnn)
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber:
- Share:
