Tidur yang baik dapat membantu mengatur emosi, meningkatkan kemampuan untuk mengelola stres, dan meningkatkan hubungan interpersonal.
5. Mencegah Penyakit
Tidur yang cukup dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.
Tips Tidur Berkualitas di Malam Hari
Berikut adalah beberapa cara mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari:
1. Buat Jadwal Tidur yang Teratur
Tetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda dan meningkatkan kualitas tidur.
BACA JUGA: Awasi Transaksi Gelap PPDB Kota Tasikmalaya, Kuota Blank Spot Zonasi untuk Bungursari
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk.
Kurangi paparan cahaya biru dari layar elektronik sebelum tidur, Anda bisa menggunakan tirai gelap untuk menciptakan lingkungan tidur yang adem.
3. Batasi Paparan Cahaya Biru
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun.
Batasi penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
4. Hindari Minuman Kafein
Kafein dapat bertahan di dalam tubuh Anda selama berjam-jam, sehingga mengonsumsinya di sore atau malam hari dapat mengganggu tidur.