8 Langkah untuk Mengurangi Risiko Penyakit Diabetes, Dicoba Yuk

8 Langkah untuk Mengurangi Risiko Penyakit Diabetes, Dicoba Yuk

RADARTASIK.COM - Diabetes melibatkan masalah dalam regulasi kadar gula darah, dan dapat menyebabkan komplikasi serius jika tidak diatasi dengan baik. 

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu mengurangi risiko diabetes atau membantu mengelola kondisi jika Anda sudah didiagnosis:

1. Menerapkan Pola Makan Sehat

Perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi dan pastikan untuk mengonsumsi diet yang seimbang, kaya serat, rendah lemak jenuh, dan rendah gula tambahan. Prioritaskan makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Hindari konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis.

2. Olahraga Teratur

Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang. Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa lebih efisien dan dapat membantu mengendalikan kadar gula darah.

3. Menjaga Berat Badan yang Sehat

Jika Anda overweight atau obesitas, upayakan untuk mencapai dan menjaga berat badan yang sehat. Penurunan berat badan bahkan hanya beberapa kilogram dapat berdampak positif pada pengendalian diabetes.

4. Batasi Konsumsi Alkohol

Jika Anda minum alkohol, lakukan dengan bijaksana. Konsumsi alkohol dapat mempengaruhi kadar gula darah, dan berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

5. Hindari Merokok

Merokok telah terkait dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2. Berhenti merokok akan memberikan manfaat kesehatan yang besar, termasuk mengurangi risiko diabetes.

6. Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Sumber: