Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dengan Cepat

RADARTASIK.COM - Meskipun diet tanpa akhir, suplemen dan pola makan yang diklaim dapat memastikan penurunan berat badan yang cepat, sebagian besar upaya itu tidak terbukti secara ilmiah.

Namun ada beberapa cara yang didukung oleh sains yang berdampak pada berat badan dengan berolahraga, melacak asupan kalori, puasa intermiten dan mengurangi jumlah karbohidrat dalam makanan.

Dikutip dari Medicalnewstoday, berikut tiga metode penurunan berat badan yang efektif.

1. Puasa Intermiten

Puasa intermiten (IF) adalah pola makan yang melibatkan jangka waktu secara teratur dan mengonsumsi makanan dalam periode waktu yang lebih singkat.

Beberapa studi menunjukkan bahwa puasa intermiten jangka pendek yang berlangsung hingga 24 minggu menyebabkan penurunan berat badan secara efektif.

Metode puasa intermiten yang paling umum adalah sebagai berikut:

- Puasa setiap hari dan makan secara normal pada hari-hari tidak puasa dengan melibatkan makan hanya 25-30 persen dari kebutuhan energi tubuh pada hari-hari puasa.

- Diet 5:2 : Puasa pada 2 daalam 7 hari. Saat puasa makan hanya 500-600 kalori.

- Metode 16/8 : Puasa selama 16 jam dan makan hanya selama 8 jam. Bagi kebanyakan orang batas waktu 8 jam sekitar tengah hari hingga jam 8 malam.

Sebuah studi tentang metode ini menemukan bahwa makan selama periode terbatas mengakibatkan partisipan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan .

- Yang terbaik adalah mengadopsi pola makan sehat pada hari-hari non-puasa dan untuk menghindari makan berlebihan.

2. Melacak diet dan olahraga Anda

Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, mereka harus menyadari semua yang mereka makan dan minum setiap hari.

Cara paling efektif untuk melakukannya adalah dengan mencatat setiap item yang mereka konsumsi baik dalam jurnal atau pelacak makanan online.

Para peneliti memperkirakan pada tahun 2017 akan ada 3,7 miliar unduhan aplikasi kesehatan pada akhir tahun.

Dari jumlah tersebut, aplikasi untuk diet, aktivitas fisik dan penurunan berat badan termasuk yang paling populer. Ini bukan tanpa alasan, karena melacak aktivitas fisik dan kemajuan penurunan berat badan saat ini dapat menjadi cara yang efektif untuk mengelola berat badan.

Studi menemukan bahwa aktivitas fisik yang konsisten membantu penurunan berat badan dan ada hubungan positif antara penurunan berat badan dan asupan makanan serta olahraga.

Bahkan perangkat yang sederhana seperti pedometer dapat menjadi alat penurunan berat badan yang berguna .

3. Tidak Makan Sembarangan

Tidak makan sembarangan adalah praktik di mana orang memperhatikan bagaimana dan di mana mereka makan. Praktek ini dapat mendukung orang untuk menikmati makanan yang mereka makan dan memelihara berat badan.

Karena kebanyakan orang menjalani kehidupan yang sibuk, mereka sering cenderung makan dengan cepat dalam perjalanan, di dalam mobil, bekerja di meja mereka dan menonton TV.

Akibatnya banyak orang yang hampir tidak menyadari apa makanan yang mereka telan.

Teknik untuk makan dengan baik meliputi:

1. Duduk untuk makan, sebaiknya di meja : Perhatikan makanannya dan nikmati pengalamannya.
2. Hindari gangguan saat makan : Jangan menonton TV, laptop atau telepon.
3. Makan perlahan : Luangkan waktu untuk mengunyah dan menikmati makanan. Teknik ini membantu menurunkan berat badan, karena memberi otak seseorang cukup waktu untuk mengenali bahwa mereka kenyang yang dapat membantu mencegah makan berlebihan.
4. Membuat pilihan makanan : Pilih makanan yang penuh nutrisi bergizi dan yang akan memuaskan selama berjam-jam daripada satu menit.

Sumber: